olahraga

Program WFH atau Work From Home dari pemerintahan indonesia untuk sementara waktu ini perlu di indahkan sebagai bagian dari kebijakan untuk menghadapi permasalah pandemi global covid 19. Pekerjaan yang di lakukan dari dalam rumah tentu akan mempersempit ruang gerak tubuh anda tentunya. Anda tidak perlu mengejar bus atau berjalan menuju kantor lagi seperti biasanya. Hal ini tentu akan mempengaruhi pasifnya pergerakan anda sehari hari yang bisa jadi menjadi kebiasaan tidak sehat bagi tubuh bila di lakukan dalam jangka waktu tertentu.

Untuk itu tidak ada salahnya walau anda sedang WFH atau SFH maka anda tetap bisa melakukan workout atau latihan olahraga yang bisa membantu meningkatkan daya tahan dan stamin tubuh anda. Tidak perlu lahan yang luas. Olahraga dalam rumah anda hanya perlu space sekitar 1.5 meter kali 1.5 meter saja. Berikut ini adalah beberapa kegiatan olahraga yang bisa anda lakukan dan penjelasan manfaatnya

  • Push Up : Latihan untuk mengangkat beban tubuh anda sendiri ini sudah menjadi latihan yang paling rutin dan di kenal oleh banyak orang. Namun tidak semua orang bisa melakukan push up dengan cara yang tepat karena prinsipnya banyak yang hanya mengerakkan setengah bagian tubuhnya saja. Pada tingkatan pemula push up bisa di lakukan dengan menempatkan posisi kedua tangan bertumpu pada permukaan yang lebih tinggi daripada kaki namun bisa langsung melakukan push up normal yang memposisikan tangan dan kaki sejajar dengan lantai. Sedangkan untuk anda yang sudah terlatih kekuatan lengannya bisa membuat posisi kaki lebih tinggi dari lengan sehingga memperberat beban push up anda. Pastikan posisi dada dan kaki yang terangkat dan menurun berulang ulang simetris dan tidak terkesan hanya sebagain tubuh anda saja yang turun misalnya, pinggul dan paha saja padahal dada anda tidak turun semua
  • Naik Turun Tangga : Apabila anda tinggal di rumah bertingkat atau di hunia apartemen maka latihan ini bisa membantu anda merileks dan melatih kaki anda dan bisa menjadi rangkaian aerobik keselurahan yang menyehatkan badan dan meningkatkan stamina tubuh. Namun jika anda tidak memiliki rumah bertingkat untuk naik tangga maka anda bisa mencoba latihan lainnya seperti loncat di dtempat atau melakukan skipping dengan tali
  • Latihan Beban : Latihan beban tujuannya adalah untuk otot. Dalam tubuh manusia otot memegang peranan yang penting dan kompleks dalam menjaga kesehatan seperti yang di jelaskan oleh binaragawan indonesia Ade Rai. Melatih beban di rumah juga tidak memerlukan tempat yang luas. Cukup temukan beban yang bisa anda angka dengan beberapa repetisi dan set. Bila anda punya barbel tentu lebih membantu, akan tetapi tanpa barbel pun anda bisa merubah ember di rumah anda sebagai penggantinya juga dengan diisikan air. Walau distribusi beban tidak sesempurna barbel tapi lebih baik daripada tidak ada¬† latihan bukan ?
  • Yoga : Melakukan yoga pada dasarnya membantu membentuk peregangan dan elastisitas tubuh. Tujuan gerakan yoga selalu memberikan reganga pada otot dan urat dalam tubuh yang di barengi dengan teknik pernfasan yang bisa menyehatkan badan dan membuat metabolisme lancar. Walau anda tidak memiliki matras yoga, hal ini tentu bukan jadi alasan untuk tidak melakukan latihan ini. Untuk awal pelatihan yoga bagi yang tidak terbiasa maka biasanya akan terasa kaku dan tidak sanggup untuk melakukan sebuah pose, namun setelah beberapa kali latihan anda akan melihat hasilnya tubuh anda menjadi lebih lentur dan mulai bisa melakukan beragam pose yang kelihatan susah dari awal

Itulah dia beberapa latihan workout yang bisa anda coba mulai dari rumah, dan jangan lupa untuk mencari panduan video atas latihan yang anda belum mengerti cara melakukannya.